Jesteś tym, co jesz – wie o tym każdy, a sportowcy przede wszystkim biorą sobie to
powiedzenie do serca. Nie da się ukryć, że dieta ma bardzo duży wpływ na to, jak
wyglądamy, ale też na to, ile mamy siły i energii. Jak powinna wyglądać dieta osób, które
kochają aktywność fizyczną? Jak prezentuje się rozpiska diety przed i po treningu?
Zbilansowana dieta to tak naprawdę połowa drogi do sukcesu do wymarzonej sylwetki czy
osiągnięcia wyznaczonego celu treningowego. Jedzenie jest niejako naszym paliwem, które
pozwala nam działać na najwyższych obrotach, i jednocześnie budulcem, które wchodzi w
skład struktur naszego ciała. Dlatego tak ważne jest, by odpowiednio dbać o dietę i jeść to,
co przynosi organizmowi największą korzyść w danym momencie.
Zacznijmy od początku, czyli co jeść przed treningiem? W tym momencie najważniejsze
będzie dostarczenie jak największej dawki energii przed wysiłkiem, który nas za chwilę
czeka. W skład posiłku przedtreningowego powinny wchodzić składniki lekkostrawne o
dobrym jakościowo źródle białka. Posiłek powinien mieć niski lub średni indeks glikemiczny,
a jego spożycie zaleca się do 2-3 godzin przed planowanym treningiem.
Na jakie produkty spożywcze warto się w takim posiłku zdecydować? Mogą to być produkty
pełnoziarniste, jak kasze czy makarony, do tego chude mięso i spora ilość warzyw oraz
owoców. Taki posiłek da nam dużo energii do działania i dostarczy wszelkich potrzebnych
składników organizmowi.
Gdy udany trening już za nami, czas pomyśleć o kolejnym posiłku. Nasz organizm po
intensywnej aktywności wymaga ponownego “naładowania” baterii i zniwelowania
negatywnych skutków treningu jak na przykład zmęczenie. Odpowiednio dobrany posiłek
może w tym skutecznie pomóc.
Co warto wiedzieć o jedzeniu potreningowym? Wówczas trzeba skupić się na odbudowie
glikogenu i powstałych podczas ćwiczeń mikrouszkodzeń mięśni. Warto więc zjeść posiłek
bogaty w węglowodany i białka (które wpływają między innymi na rozrost tkanki
mięśniowej), tuż po zakończonym treningu (najlepiej do pół godziny). Tłuszcz powinien
stanowić niewielki procent takiego posiłku.
Co więc najlepiej zjeść? Może to być na przykład jogurt z owocami, odżywka białkowa z
waflami ryżowymi albo ryba z ryżem i porządną porcją warzyw. Wszystko zależy od tego,
jak intensywny był trening i jakie zapotrzebowanie kaloryczne ma tTwój organizm. Dobrze
zbilansowana dieta ujmuje wszelkie niuanse, które decydują o tym ile i czego powinno się
zjadać.
Sportowiec też człowiek i czasem nachodzi go chęć, by wrzucić coś na ząb jeszcze przed
planowanym posiłkiem. Co zrobić w takiej sytuacji? Dobrym sposobem na małą przekąskę
są warzywa i owoce. Mogą być świeże lub na przykład suszone. W asortymencie wielu
sklepów można teraz znaleźć także specjalnie skomponowane fit słodycze z dobrym
składem. Warto jednak pamiętać, że nie są to produkty bez kalorii, dlatego ich kaloryczność
również należy wliczać w swoje zapotrzebowanie.
Dieta osób aktywnych fizycznie musi być indywidualnie dobrana do każdego sportowca i
spełniać jego wymagania. Trudno jest mówić o ogólnych zasadach odżywiania, ponieważ
każdy organizm i każdy sport rządzi się swoimi prawami. Warto jednak mieć na uwadze
kiedy jakie składniki odżywcze wprowadzać do swojej diety, by organizm czerpał z nich jak
najwięcej.
Tragiczny wypadek w JZR. Zginął 47-latek
10689Pożar w pobliżu Parku Zdrojowego. Spłonął ponad hektar trawy. Czy to podpalenie?
5871Strefa Centrum - co dalej po zgodzie Rady Miasta na nabycie działki?
5806Rusza budowa nowej siedziby Hospicjum Domowego. Tak ma wyglądać po zakończeniu prac [WIZUALIZACJA]
4543JSW: wypadek w kopalni Zofiówka. 34-letni górnik poparzony
4252Rusza budowa nowej siedziby Hospicjum Domowego. Tak ma wyglądać po zakończeniu prac [WIZUALIZACJA]
+9 / -0Ktoś zgubił sporą sumę pieniędzy. Gotówka do odbioru na komendzie policji
+9 / -0Przewodniczący Rady Miasta złożył rezygnację
+8 / -1Kobieta wzywała pomocy przez okno. Znęcał się nad nią mąż, bił ją i groził, że zabije
+5 / -0Błyskawicznie wrócił za kratki. Przestępstwo popełnił nawet na przepustce!
+5 / -0"Kolej+" do kosza. Co dalej z pociągami w Jastrzębiu-Zdroju?
8Przewodniczący Rady Miasta złożył rezygnację
1Bezdomni w miejskiej przestrzeni. Całodobowa noclegownia lekiem na ten problem?
1Strefa Centrum - co dalej po zgodzie Rady Miasta na nabycie działki?
1Groźny wypadek w Rybniku, ucierpiał 16-latek. Sprawcą jastrzębianin
1Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera tuJastrzebie.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert